מחשבון דופק

מחשבון דופק

Anonim

בכדי שהתרגיל שלך יהיה יעיל יותר, עליך לדעת מה קצב פעימות הלב שלך כשמדובר בספורט אידיאלי.

מחקרים שונים הראו כי שומן יישרף יותר ושרירים נוצרים כראוי כאשר אדם מגיע לדופק היעד.

דופק זה תלוי בגיל ובעוצמת התרגיל. יעדי קצב לב אידיאליים ממוצעים בזמן פעילות גופנית, כלומר:

  • פעילות גופנית בעצימות נמוכה: מתחת ל 60% מקצב הלב המרבי.
  • עוצמת פעילות גופנית בינונית: 50-60% מקצב הלב המרבי.
  • פעילות גופנית בעצימות גבוהה: 70-85% מקצב הלב המרבי.

אם תרצו לעשות פעילות אירובית בצורה יעילה יותר, קצב הלב היעד שיש להשיג הוא 55-85% וצריך להימשך 20-30 דקות. כמובן שקצב הלב שלך כשאתה רץ עם יוגה יהיה שונה.

כיצד לחשב את קצב פעימות הלב שלך בזמן האימון

לפני שאתה מחשיב מה הדופק שלך בזמן האימון, ראשית עליך לדעת מה הדופק שלך במנוחה. באופן אידיאלי, דופק במנוחה מחושב טוב יותר בבוקר אחרי שאתה מתעורר.

על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות, קצב הלב במנוחה הממוצע הוא:

  • ילדים מעל 10 שנים, מבוגרים וקשישים: 60-100 פעימות בדקה
  • ספורטאים: 40 - 60 פעימות בדקה

בחירת העורך