התגבר על מתח, דיכאון וחרדה משינה

התגבר על מתח, דיכאון וחרדה משינה

Anonim

בעיצומם של פעילויות יומיומיות צפופות אנשים רבים מעריכים את החשיבות של קבלת מספיק שינה. אם לא היית מנומנם מאוד או מותש, אתה עלול לדחות את ההתמהמהות. ובכן, חוסר שינה מבלי משים יכול להפריע לבריאות הנפש שלך. במיוחד אם אתה לחוץ, חרד או נפגע מהפרעה פסיכיאטרית כמו דיכאון.

כדי להבין כיצד מספיק שינה יכולה להיות המפתח לניהול בהצלחה של לחץ או הפרעות פסיכיאטריות, שקול את הסקירה הבאה.

מדוע בני אדם צריכים לישון מספיק?

בני אדם זקוקים לשינה מכיוון שכך הגוף שלך מתקן כל מיני נזקים, גם פיזית וגם נפשית. חשבו על זה כאילו גופכם הוא מכונית שצריכה לנוח ולהיכנס למוסך לתיקון. ללא תיקונים נאותים, כמובן שאתה לא מסוגל לתפקד כרגיל.

שינה מספקת מסייעת למוח לנהל מתח והפרעות פסיכיאטריות

במהלך השינה, בני האדם ייכנסו לחמישה שלבים חשובים. השלב הראשון הוא שעבודתו של המוח מאטה כך שהגוף נרגע. בשלב השני, בדרך כלל אינך יכול לשמוע או להשיב לצלילים הסובבים אותך מכיוון שהמוח שלך "עבר" לתת המודע.

ובכן, בשלב השלישי והרביעי גופך יבצע סוגים שונים של תיקונים גופניים. תאי דם לבנים יעבדו קשה כדי לתקן תאים פגומים בכל חלקי גופכם. אם לא תגיע לשלב השלישי והרביעי, תהיה פגיע יותר למחלות.

ואז לאחר כ 90 דקות, תיכנסו לשלב החמישי, REM ( תנועת עיניים מהירה ). שלב REM או שינה עמוקה מלווים בדרך כלל בחלומות, אך יתכן שלא. בשלב זה כל הבעיות הנפשיות שלך "מתוקנות" על ידי המוח.

בכל יום מוצף המוח במידע ורגשות שונים, במיוחד כאשר הוא נמצא בלחץ של עבודה או משפחה, למשל. יתכן שלא תבינו אם אתם נמצאים תחת לחץ קשה או הפרעת חרדה, למשל מכיוון שאתם מרעישים עם בן / בת הזוג.

כשאתה נרדם ונכנס ל- REM, הכעס הקבור הזה ינותב דרך חלומות. אם אינך חולם על שום דבר, פירוש הדבר שהמוח מעביר את הכעס שהוחזר לתת-מודע. אז אתם כבר לא צריכים להתאפק על רגשות שליליים כלפי בן / בת הזוג. ככה תוכלו להתמקד בפתרונות או בפתרון בעיות עם בן / בת הזוג, ולא ברגשות שליליים.

מה קורה אם לרוב פחות ישנים?

שלבי השינה המתוארים לעיל מתרחשים כמו מחזור. זה אחרי REM, אתה נכנס שוב לשלב הראשון. וכן הלאה עד שאתה מתעורר. לכן, בין לילה תוכלו להיכנס REM פעמים רבות. אם אין לך זמן להיכנס ל- REM או רק פעם אחת, למוח אין זמן לעבד רגשות או הפרעות נפשיות שעומדות בפניך. כתוצאה מכך המוח מוצף בכל הנטל של המחשבות והרגשות שלך. זה מה שיכול לעורר בעיות שונות, למשל כדלקמן.

  • קשה להתרכז
  • קשה לזכור
  • קשה לקבל החלטה
  • קשה ללמוד דברים חדשים

קרא גם:

  • מדוע שינה ארוכה מדי גורמת לנו להיות עייפים יותר?
  • למה להתעורר כשמגריב בט?
  • אם לא תתגבר מייד, לחץ קשה עלול לגרום להפרעות נפשיות

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 6 בספטמבר 2017 | נערך לאחרונה: 6 בספטמבר 2017

מקור

התמוטטות הנפש וריפוי השינה. https://www.psychologytoday.com/blog/redefining-stress/200808/the-mental-breakdown-and-the-sleep-cure נגש ב -2 במאי 2017.

שינה ובריאות נפשית. https://psychcentral.com/lib/sleep-and-mental-health-disorders/ נגש ב -2 במאי 2017.

מה חוסר שינה עושה במוחך. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/emotions-cognitive#1 נגשה ב -2 במאי 2017.

בחירת העורך