שאר 5 דקות אחרי העבודה גורם לך לישון בצורה יותר בריאה

שאר 5 דקות אחרי העבודה גורם לך לישון בצורה יותר בריאה

Anonim

אל רק בגלל שנרדף אחר מועדי המשרד או מטלות המכללה, תחמיץ פסק זמן. למרות שזה עשוי להראות טריוויאלי, קבלת מנוחה מספקת 5-10 דקות לאחר העבודה יכולה לעזור לך לישון בצורה טובה יותר בלילה. עיין בסקירה המלאה שלהלן.

השג מספיק מנוחה לאחר העבודה כדי לעזור לך לישון טוב יותר בלילה

עבודה שנערכת, מועדים מתקרבים או עמיתים לעבודה מעצבנים עלולים לגרום לך להיות מצפצף כל היום במשרד. לא לעיתים רחוקות, בסופו של דבר כל הדברים הללו מעודדים לחץ אשר למעשה מוריד את התפוקה שלך. מבלי משים, מתח במשרד יכול להיסחף לבית ולגרום לך לישון בשקט.

לפני שתאשים את הבוס או העמית המעצבן בעיני הפנדה שלך, נסה לזכור קודם האם נחתת מספיק מנוחה כשאתה במשרד כל היום קודם? אם לא, ייתכן שאתה לבד זקוק ליותר הסתכלות עצמית. כן למרות שזה נראה טריוויאלי, לפי מחקר שפורסם על ידי כתב העת לפסיכולוגיית הבריאות התעסוקתית, מנוחה מספקת לאחר העבודה יכולה לגרום לשינה בצורה יותר קולעת.

התיאוריה הושלמה לאחר שחוקרים ביקשו עד 700 משתתפים למלא שאלונים על רמות הלחץ שלהם במשרד, באיזו תדירות היו להם מחשבות שליליות על עבודתם, האם הם חוו נדודי שינה והאם הייתה להם דרך משלהם לשחרר את העייפות שלהם במשרד. החוקרים גם שאלו על מספר הילדים בבית מתחת לגיל 18, ועל תדירות שתיית האלכוהול שעלולה להיות קשורה להפרעות שינה.

אמר חוקר אחד, קייטלין דמסקי, דוקטורט, מאוניברסיטת אוקלנד, אנשים שיכולים לקחת רגע כדי לשחרר את העייפות שלהם במשרד - למשל בהליכה, האזנה למוזיקה, ביצוע קטעים פשוטים, צפייה בסרטונים מצחיקים, לפטפט ולצחוק זמן מה עם החבר הבא לשולחן - יכול לישון בצורה טובה יותר מאלה שרק התפטרו מעומס העבודה. מי שמתעקש להמשיך לעבוד עם מצב רוח רע, נוטה יותר לחוות נדודי שינה, וגם מתעוררים בקלות מספר פעמים באמצע הלילה.

מנוחה מספקת לאחר העבודה מסייעת גם במניעת מחלות כרוניות

בטווח הרחוק, לחץ קשור לעבודה יכול להשפיע לרעה על בריאות הגוף - כולל הפעלת מחלות לב וכלי דם, עליית לחץ הדם ותסמונת העייפות הכרונית.

מחקר שנערך בבית הספר לעסקים בהאנקמר באוניברסיטת ביילור בטקסס, הראה כי עובדי המשרדים שלקחו הפסקות נאותות לאחר העבודה יהיו פרודוקטיביים בהרבה, יהיו בעלי שביעות רצון גבוהה יותר מהעבודה ואף יוכלו להחזיר מצב רוח מרוקן.

קרא גם:

  • עבוד תוך כדי פיקוח לא רק לדאוג, אפילו להפוך את המוח לפרודוקטיבי יותר
  • היזהר, מתח יכול להיות מדבק! זו ההסבר המדעי
  • הרגיע את הנפש, בבקשה. לחץ קשה עלול לעורר אלרגיות.

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

נבדק: 30 במאי 2018 | נערך לאחרונה: 30 במאי 2018

מקור

תן לזה ללכת: הפסקות נפשיות לאחר העבודה משפרות את השינה. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180423110828.htm נגיש ב- 21 במאי 2018.

כיצד הפסקות עבודה עוזרות למוח שלך? 5 תשובות מפתיעות. https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201704/how-do-work-breaks-help-your-brain-5-surprising-answers נפתח ב 21 במאי 2018.

מדוע הפסקת עבודה בעבודה הופכת אותך לעובד טוב יותר. http://www.health.com/home/workday-breaks-help-emplo werknemers-reboot-researchers-say נגשה ב 21 במאי 2018.

בחירת העורך