8 מילות מפתח למניעת הישנות דיכאון

8 מילות מפתח למניעת הישנות דיכאון

Anonim

דיכאון הוא אכן מחלה נפשית כרונית שנמשכת, אך אין זה אומר שהתסמינים ממשיכים להופיע כל הזמן. רוב האנשים הסובלים מדיכאון יכולים לנוע ולעבוד כרגיל, אך למעשה הלב איבד עניין ומשמעות בדברים הנעשים. תסמיני דיכאון יכולים לחזור ביום אחד. לאנשים שחוו דיכאון יש סיכון גבוה יותר ב -50 אחוז להישנות, אפילו העוצמה יכולה להיות חמורה יותר. לכן חשוב לכם למנוע את הישנות הדיכאון. מהם הצעדים למניעת הישנות של דיכאון? ראה להלן.

ניתן לעשות דברים שונים כדי למנוע את שובם של הדיכאון

1. משמעת העוברת טיפול

הטיפול הוא אחד מעמודי התווך החשובים למניעת הישנות של דיכאון - בין אם באמצעות פגישות ייעוץ עם הפסיכולוג האמון שלך, נטילת תרופות נגד דיכאון, או שילוב של שניהם.

אם נקבע לך תרופה נוגדת דיכאון, אל תפסיק ליטול אותה פתאום ללא ידיעת הרופא שלך. אל תשנה את המינון באופן שרירותי במאמץ להאיץ את הריפוי או להימנע מהסיכון לתופעות לוואי של תרופות. פעולה זו רק תפגע בבריאותך בעתיד.

התייעץ תמיד עם רופא אם אתה מודאג מתופעות לוואי אפשריות או דאגות אחרות לגבי מצבך. חשוב גם להצטייד באסטרטגיות התמודדות כדי לעזור להפחית את הלחץ שיכול לעורר את הישנות הדיכאון.

2. מספיק שינה

חסך שינה הוא גורם תורם לדיכאון, ולכן תסמינים דיכאוניים יהיו בסיכון גבוה יותר להישנות כאשר לעיתים קרובות אתה נשאר מאוחר.

כדי לוודא שתקבלו מספיק שעות שינה, לפחות 7-8 שעות בכל לילה, תוכלו לבצע מספר שינויים פשוטים בהנחיות השינה הנקיות הבאות:

  • הימנע מאכילת מנות גדולות 3 שעות לפני השינה, כולל משקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה, סודה ומשקאות אנרגיה. הימנע גם משתיית אלכוהול ומעישון לפני השינה.
  • וודא שאתה ישן ומתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בחגים. לדוגמה, אם אתה צריך להתעורר בשש בבוקר, היית צריך ללכת לישון בסביבות 11 בלילה. הגדר אזעקת תזכורת שתעזור לך.
  • קח זמן לעשות את שגרת הכנת השינה 90 דקות לפני השינה. לדוגמה, אם אתה אמור לישון בשעה 23 בערב, הפסק כל פעילות גופנית שמעייפת פיזית ונפשית בשעה 21:30, או מהר יותר אם הדבר אפשרי.
  • הגבל תנומות עד 30 דקות לכל היותר ועשה זאת לפני 15:00.
  • וודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום חשוך, קריר ושקט. טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה עמוקה היא 20-23 מעלות צלזיוס. השתמש ב אטמי אוזניים אם אינך יכול לישון בסביבה רועשת.
  • שמור על כל מיני גאדג'טים שיכולים להסיט את דעתך משינה עמוקה.

3. הימנע מאנשים שליליים

אתה זה שהכי מבין את מה שאתה, וגם מזהה איך האנשים סביבך. הקף את עצמך באנשים שבאמת אוהבים אותך ודואגים לך.

צמצם את האינטראקציות עם אנשים המקלים עליך להרגיש לחץ ונחות. אם אתה מרגיש שעדיף לנתק את הקשר איתם, ההחלטה היא שלך ואתה זכאי לכך.

4. צמצמו את הזמן באמצעות מדיה חברתית

מחקרים שונים הראו כי שימוש מופרז במדיה החברתית קשור לתלות שיכולה להפחית את האיכות והכמות של האינטראקציה החברתית. בסופו של דבר זה יכול לעורר את הישנות הדיכאון.

קבעו את משך הזמן המקסימאלי בו אתם מתקיימים במרחב הסייבר ביום, למשל, שעתיים בלבד, והשתמשו במעורר או שעון עצר כדי לשלוט על השימוש שלכם במדיה החברתית. צמצם גם ביקורים באתרים או באפליקציות שונות בהם אתה משתמש בדרך כלל, למשל מחמישה אתרים מועדפים ל -3 והמשיך להיות מופחת לאורך זמן.

חיפוש פעילויות אחרות יכול גם להפחית את עוצמת הנגינה שלכם במדיה החברתית. ככל שאתה עסוק יותר, כמובן שפחות זמן תהיה ממוקד במדיה החברתית. נסה להטות את תשומת ליבך לספורט או להיפגש עם האנשים הקרובים ביותר.

עם הזמן תתרגל להשתמש רק במדיה חברתית כשתרצה לעשות משהו ולא בגלל שאתה צריך לעשות משהו.

5. שמרו על תזונה ומשקל אידיאלי

מחקרים של ה- CDC בארצות הברית מראים שיש קשר הדוק בין שמנת יתר לדיכאון. זה גם קשור קשר הדוק לתזונה. בחירה במזונות פחות בריאים כמו שומן רב וסוכר תפחית את הרצון לבחור במזונות בריאים. כתוצאה מכך, הגוף יחווה בעקיפין חסרים תזונתיים חשובים אחרים לשמירה על בריאות גופנית ונפשית.

6. פעילות גופנית שגרתית

פעילות גופנית יכולה להגביר את חילוף החומרים ולהעלות את חום הגוף ולעורר השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית. כאשר תנועה פעילה של הגוף עוזר לתהליך הפרשת הורמון האנדורפין שיכול לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית פעילה יכולה גם להפחית את הכימיה בגוף שעלולה להחמיר את הדיכאון.

כדי להתחיל בפעילות גופנית פעילה ניתן לעשות זאת על ידי מעבר פעיל בעשיית עבודה או לקיחת שיעורי ספורט מסוימים. הפיכתו לשגרה היא הדבר הטוב ביותר למנוע הישנות של דיכאון.

7. התגבר על מחלות כרוניות שחוו

מחלות כרוניות כמו שבץ וסוכרת הן מחלות שיכולות לעורר בקלות תסמיני דיכאון. יש צורך בניהול תקין של מחלות כמו טיפול רגיל וטיפול מוקדם על מנת למנוע את החמרת המחלה. התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לקבל טיפול מתאים כאשר המחלה הכרונית שלך מחמירה.

8. היכונו להתמודד עם המצב הגרוע ביותר

קרא גם:

  • אף שהוא יעיל בהקלה על תסמיני דיכאון, זהו הסכנה שמאחורי בנזודיאזפינים
  • מרגיש בדיכאון אחרי החופשה? הכירו את תסמונת הבלוז של הולידיי
  • הבחינו בין 7 סוגי דיכאון וגורמים שונים

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 13 במרץ, 2018 | נערך לאחרונה: 13 במרץ, 2018

מקור

15 דרכים להימנע מדיכאון https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-depression#1 (ניגש ל -1 במרץ 2018)

מפעילי ההפצצות המובילים לדיכאון וכיצד ניתן למנוע אותם https://psychcentral.com/lib/top-relapse-triggers-for-depression-how-to-prevent-th// (ניגש ל- 1 במרץ 2018)

מניעת הישנות דיכאון http://www.heretohelp.bc.ca/factsheet/preventing-relapse-of-depression (הנגשה ב- 1 במרץ, 2018)

בחירת העורך