נאלץ כל הזמן לפחד פנים, האם זה יכול להיפטר מפוביות?

נאלץ כל הזמן לפחד פנים, האם זה יכול להיפטר מפוביות?

Anonim

כולם בוודאי חשו פחד, אבל לא לכולם יש פוביה. פוביה היא תחושה של פחד מוגזם, קיצוני, יוצא מכלל שליטה, ואינה הגיונית מאובייקט או סיטואציה שאינם למעשה מאיימים או מסכנים חיים. ניתן לומר כי פחד הוא פוביה אם הוא נמשך יותר משישה חודשים ולגרום לשיבוש בפעילות היומיומית. פוביות הן הפרעות פסיכולוגיות הניתנות לטיפול באמצעות CBT. אחת השיטות של CBT להתגבר על פוביות היא טיפול ברגישות רגישות. איך נראית הטיפול והאם היא אפקטיבית באמת?

ראשית להבין מדוע מישהו יכול לעבור פוביה

שלא כמו פחד באופן כללי כמו פחד להיפגע ממכונית או פחד לא לסיים את הלימודים בקולג ', פוביות מופעלות בדרך כלל על ידי דבר אחד ספציפי - זה יכול להיות אובייקט או סיטואציה. הדוגמאות השכיחות ביותר לפוביות הן קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים צרים) ואקרופוביה (פחד גבהים).

פוביות גם אינן כמו פחד רגיל הנמשך רק לזמן קצר וישכך ברגע שההדק ייעלם. הפחד שמעוררים פוביות יכול להימשך זמן רב עד שהוא יכול להשפיע, הן פיזית והן נפשית. למעשה, רק לחשוב על האובייקט או הסיטואציה שמחשש מהם יכול לגרום לך לחיוור יותר, בחילה, זיעה קרה, פאניקה, רעד, מבולבל (מבולבל) וחרדה מוגזמת.

אז מי שיש לו פוביה ינסה ככל האפשר לעשות כל מיני דרכים כדי להימנע מהפעלת הפחד שלו. לדוגמא, מישהו עם פוביה של חיידקים (mysophobia) יימנע ממגע פיזי כמו לחיצת ידיים עם אחרים או החזקת כפתור המעלית. הם גם יעשו דרכים שונות בכדי לנקות את הגוף ואת הסביבה מסביבם מזיהום חיידקי, ולשמור על ניקיון תמיד.

עד כה מומחים לא מצאו את הגורם המדויק לפוביות. גורמים גנטיים, רפואיים וגורמים סביבתיים יכולים להשפיע על נטייתו של האדם לסובלים מפוביות. ילדים שיש להם קרוב משפחה עם הפרעת חרדה נוטים יותר לסבול מפוביה.

אירוע טראומטי יכול לגרום גם לפוביות, כמו טביעה קרובה עלולה לגרום לפוביות של מים. כלואים בחדר צר או בגובה קיצוני זמן רב; תקיפה וננשך על ידי בעלי חיים עלולה לגרום לפוביות. בנוסף, פוביות יכולות להופיע גם לאחר שאדם חווה טראומה במוח.

טכניקות ניקוי רגישות להתגברות על פוביות

טכניקת הרגישות ידועה גם כטכניקת חשיפה. כפי שהשם מרמז, תוכלו להיחשף במכוון לטריגר לפוביה שלכם. באופן עקרוני, אם אתה מתאחד מחדש עם אותם טריגרים של פחד, הגוף יגיב לאותו "טרור" על ידי שחרור הורמוני לחץ הגורמים לתסמינים פוביים.

מומחים טוענים כי חשיפה לטריגר בהדרגה וברציפות לאורך זמן יכולה להפחית את הרגישות של האדם להדק. אולי אפשר פשוט לדמות את זה כשאתה צריך / אסור רק לאכול סוג אחד של תפריט בכל יום. בסופו של דבר תיכנעו למרות שאתה מרגיש חולה או משועמם למוות, כי אין ברירה אחרת.

איך הנוהל?

טיפול ברגישות הוא חלק מטיפול CBT המתבצע תחת פיקוחו של פסיכיאטר. טיפול ב- CBT נועד לשנות את תהליך הלך הרוח וההתנהגות שלך לטובה.

לאחר שעברם מפגש ייעוץ ראשוני בכדי לברר מידע בסיסי על הרקע, הרגלים ושגרה שלכם, לדברים הנוגעים לפוביה שלכם (החל ממתי, מה מפעיל אותה, מהם התסמינים שעולים, איך אתם מתמודדים עם זה וכו '), הפסיכיאטר שלכם. לאחר מכן הוא ילמד אותך טכניקות הרפיה כדי לשמור על רוגע כשאתה מטפל בפעילות פוביה, כמו טכניקות נשימה עמוקות, היפנוזה עצמית ומדיטציה לרוקן את דעתך.

בשלב הבא תתבקש לצבור מספר מהנמוך לגבוה ביותר כדי לגלות עד כמה אתה מפחד לגבי ההדק לפוביה. הניקוד מסונכרן גם עם סוגים שונים של טריגרים, כך שהתוצאות מדויקות יותר. לדוגמה, חשיבה על עכבישים (אם יש לך פוביה לעכבישים, המכונה גם אראכנופוביה) גורמת לך להרגיש מפוחדת בציון של 10 כשאתה מסתכל על תמונה של עכביש הופך את הפחד שלך לשווי של 25, ואם אתה מסתכל ישירות למרחק הציון הוא 50. אם יש עכבישים הזוחלים על הידיים, רמת הפחד שלך תגיע למאה.

לאחר ביצוע הניקוד, הפסיכיאטר יתחיל לחשוף אותך במכוון לטריגולים של הפוביה באטיות. החל מהנמוך ביותר, מבקש מכם לדמיין עכביש. כשאתה מדמיין את זה, זה ידריך אותך להתחיל את טכניקות הרפיה הנלמדות. ברגע שתתרגלו להצללת עכבישים מבלי להגיב יתר, אז "תתייצב". לאחר מכן הפסיכיאטר יבקש ממך להסתכל בתצלום העכביש, וכן הלאה עד שתתמודד פנים אל פנים עם העכביש החי.

בכל פעם ש"תהיה ברמה ", הפסיכיאטר יעריך תחילה את ההתקדמות שלך לפני שתמשיך בטיפול לשלב הבא עד שתרגיש סוף סוף כבר לא פוחד ונקי מפוביות.

האם שיטה זו בטוחה ויעילה?

אך בהחלט להתגבר על פוביות בדרך זו לא יכול להיות שרירותי. לפני שפסיכיאטר יישם טיפול ברגישות רגישות, לרוב תתבקש לתאר את הבעיה או את הקושי שעומד בפניך כדי לברר מה הסיבה האפשרית. לאחר מכן אתה והמטפל שלך תקבע אילו שינויים אתה רוצה להשיג ואילו יעדים אתה רוצה להשיג.

בסופו של דבר, טיפול התנהגותי וקוגניטיבי יכול לעזור לך להבין שהמצב, החפץ או החיה שאתה חושש עד כה אינם רעים כמו שדמיין ואינם מסכני חיים.

צריך לעשות טכניקה זו מספר פעמים, עד שלבסוף מתרגלים ולא מפחדים יותר. בהתבסס על מחקרים שנערכו, השימוש בטכניקה זו היה יעיל דיו לסייע בהתגברות על פוביות.

קרא גם:

  • 3 שלבים בטוחים להתגבר על פוביות ולהרגיע את דעתך
  • חושש לעלות למטוס, עדיין טבעי או עד פוביות? זה ההבדל
  • היכרות עם Iatrophobia, התופעה של פחד לפנות לרופא עד שתפגע בבהלה ובחילה

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 6 ביולי 2018 | נערך לאחרונה: 6 ביולי 2018

מקור

  1. הבנת פוביות. אכפת לבריאות נפשית טובה יותר. 2014: 1-20
  2. Rowa K, Antony M. טיפולים פסיכולוגיים לפוביה חברתית. האם פסיכיאטריה יכולה. 2005 (50): 308-316
  3. מה גורם לפוביות? חשוב לבריאות הנפש טובה יותר. זמין ב https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/phobias/causes-of-phobias/#.Wzw5hGMxXIU. ניגש ל -4 ביולי 2018
  4. Beaudet-Dommer K, Weber K, Derby K, Barretto A. ההשפעות של רגישות שיטתית עם פובי גברי בן 15 עם אוטיזם: מקרה מבחן עם מדדי הכללה. כתב העת הבינלאומי למחקר ופיתוח אקדמי. 2016 (1): 30-35
  5. Schaap C., et al. טיפול ניסיוני בפוביות באמצעות רגישות שיטתית. SAGE ג'ונל. 1968 (1): 1
  6. התמצאות שיטתית של מקלוד ס. פשוט פסיכולוגיה. זמין בכתובת https://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html. ניגש ל -4 ביולי 2018

בחירת העורך