משקל עוברי עדיין פחות, מה לעשות?

משקל עוברי עדיין פחות, מה לעשות?

Anonim

במהלך ההיריון צרכי התזונה שלך גדלים מכיוון שאתה צריך להאכיל את הילד שטרם נולד. עם זאת, לענות על צרכיך במהלך ההיריון יתכן ולא יהיה קל כמו שדמיין. יש אמהות שחוו חוסר עלייה במשקל מכפי שהן צריכות. לאחר מכן זה משפיע על משקל העובר ברחם שהוא גם פחות. עם זאת, אל דאגה, לפני שתינוקך נולד, המשמעות היא שעדיין יש לך סיכוי לשפר את מצבך ואת עוברך ברחם.

מדוע משקל הלידה של התינוק כה חשוב?

העלייה במשקל האימהי במהלך ההיריון תשפיע על משקל העובר ברחם ואז זה ישפיע גם על משקל התינוק בלידתו. המשקל של התינוק בלידתו חשוב מאוד מכיוון שהוא מנבא טוב לבריאות התינוק. תינוקות עם משקל לידה נמוך (LBW) מתקשים יותר להילחם בזיהומים ושולטים על חום גופם בלידתם. כמו כן, יש יותר סיכוי שהוא סובל ממחלות מסוימות כשהוא מבוגר.

לכן חשוב שתעלו במשקל בזמן ההיריון במידה מספקת. זכרו, עלייה רבה מדי במשקל במהלך ההריון היא גם לא טובה. עליכם לדעת שתינוקות חווים עלייה מהירה במשקל במהלך השליש השלישי של ההיריון. במילים אחרות, המשקל שלכם בשליש השלישי של ההיריון עשוי גם לעלות, בנוסף למשקל העובר שעולה, גם בגלל עלייה במאגרי השומן, הנוזלים, נפח הדם, מי השפיר, הרחם שעולה והשלייה.

כיצד להעלות את משקל העובר?

חלק מהאימהות עשויות להתקשות לעלות במשקל בזמן ההריון, אולם יש אחרות אשר יתקשו מאוד לעלות במשקל בזמן ההריון. זה יכול להיגרם ממגוון סיבות, כמו חילוף חומרים בגוף האם, קשיי אכילה בגלל אובדן תיאבון, בעיות בגוף, מחלת בוקר, או בעיות אחרות.

לא מספיק עלייה במשקל במהלך ההיריון לא משפיעה רק על האם, אלא גם משפיעה על הילד שטרם נולד. לעובר יכול להיות משקל קטן יותר לגיל ההיריון ( קטן לגיל ההיריון ), לחוות צמיחה מוגבלת ברחם ( פיגור גידול תוך רחמי ) או לידה מוקדמת.

לכן, אם לא הגעת לעלייה במשקל המומלצת במהלך ההיריון, עליך לנסות לשפר את הדיאטה שלך. אתה יכול לנסות את הדרכים הבאות להגדיל את המשקל שלך וגם את משקל העובר שלך.

1. אכלו יותר קלוריות

אם עשית זאת על פיך, אך אתה עדיין חווה מעט עלייה במשקל, כלומר אתה עדיין צריך להגדיל את כמות הקלוריות שלך על ידי נטילת יותר ארוחות. אם תאבד את התיאבון, עליך להתמקד במספר הקלוריות הכלולות במזון גם אם רק במנות קטנות. בחר מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים (לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא, אפונה, או שעועית כליה).

2. אכלו סלט ירקות ופירות לאחר זמן הארוחה העיקרי

אם אתם רגילים לאכול פרי לפני האכילה, עליכם להעביר את הזמן אליו לאחר האכילה. אכילת פירות או ירקות המכילים סיבים לפני זמן הארוחה העיקרי רק תבטל את התיאבון מכיוון שהסיבים יכולים לגרום לכם להתמלא יותר.

3. לא שאתה יכול לאכול ג'אנק פוד

אמנם מומלץ לעבור למזונות המכילים קלוריות גבוהות, אך שימו לב גם לחומרים המזינים הכלולים במזונות אלו. מזון זבל אכן מכיל קלוריות גבוהות, אך מכיל תזונה לקויה, כך שהוא לא בריא לנשים בהריון. בנוסף לג'אנק פוד, עליכם להימנע גם ממזונות המכילים שומן רב וכולסטרול, אוכל מטוגן, ומזונות השמורים.

עדיין יש לשקול לאכול אוכלים עם תזונה מאוזנת. ירקות, פירות, בשר, דגים, אגוזים, זרעים ופחמימות הם מאכלים טובים עבורך ועוברך. אכלו 3-4 ארוחות עיקריות ביום והוסיפו על ידי אכילה בין הארוחות כדי לתמוך בעלייה במשקל שלכם ובעובר. אל תשכח לשתות מספיק (8-10 כוסות ביום) כדי למנוע התייבשות.

4. עשו פעילות גופנית קלה

כדי לתמוך בבריאותך, עליך גם לבצע פעילות גופנית קלה. די בכל הליכה בבוקר או בערב כדי להפוך את גופכם לרענן והמתאים יותר.

5. קבל מספיק מנוחה

התרגלו לקבל מספיק שעות שינה בלילה (לפחות 8 שעות). מנוחה מספקת יכולה לתת לך אנרגיה ולשמור על רעננות גופך. אם אתה מרגיש עייף מהר מהרגיל במהלך היום, עליך להפחית את הפעילויות שלך ולנמנם כשאתה אפשרי.

6. להפחית מתח וחרדה

כשאתה לחוץ או חרד, אתה עלול לאכול יותר מדי או לאכול פחות. שני אלה ישפיעו עליכם ועל העובר בצד השלילי. עדיף לשמור על רוגע כך שתוכלו לשלוט בדפוסי התיאבון שלכם.

7. קח את הויטמינים לפני הלידה שלך

אל תשכח ליטול את הויטמינים לפני הלידה כמומלץ על ידי הרופא שלך. ויטמינים לפני הלידה יכולים לעזור לענות על צרכי התזונה שלך שאולי חסרים לך במזון, ובכך לתרום לבריאות ההריון שלך ולהבטיח את משקל העובר.

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 15 באוגוסט 2017 | נערך לאחרונה: 15 באוגוסט 2017

מקור

האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. (1998). IUGR - מדוע התינוק שלי קטן ומה ניתן לעשות בו? - רופא משפחה אמריקאי . [מקוון] זמין בכתובת: http://www.aafp.org/afp/1998/1015/p1393.html [נגש ב -14 בנובמבר. 2016].

צוות עורכי הבריאות. (2016). השליש השלישי להריון: עלייה במשקל ושינויים אחרים . [מקוון] זמין בכתובת: http://www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-weight-gain#WeightGain2 [נגש ב -14 בנובמבר. 2016].

למה לצפות. (2015). לא עולה מספיק במשקל במהלך ההריון למה לצפות . [מקוון] זמין בכתובת: http://www.whattoexpect.com/pregnancy/not-gaining-enough-weight/ [נגש ב -14 בנובמבר. 2016].

Williams, S. (2015). כיצד להעלות את משקל העובר . [באינטרנט] LIVESTRONG.COM. ניתן להשיג בכתובת: http://www.livestrong.com/article/90769-increase-fetal-weight/ [נגש ב -14 בנובמבר. 2016].

להיות ההורה. (2016). כיצד להעלות את משקל העובר במהלך ההריון? | להיות ההורה . [מקוון] זמין בכתובת: http://www.beingtheparent.com/increasing-fetal-weight/ [נגש ב -14 בנובמבר. 2016].

בחירת העורך