5 צעדים לסלוח לחיים נפשיים כנים ובריאים יותר

5 צעדים לסלוח לחיים נפשיים כנים ובריאים יותר

Anonim

במחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי Journal of Consulting and Psychology Psychology, נכתב כי מישהו שמרגיש, שנאה, נפגע, טינה כרונית, או כל דבר שקשור לפצעים רגשיים בעבר, עדיין ניתן לטפל באמצעות "סליחה טיפולית".

מהו טיפול סלחני?

טיפול סלחני הוא תרגיל ודרך להיות כנים בבעיות ופגיעות רגשיות, אשר נעשה בהם שימוש מאז 1980. תרגול השימוש בו התגבר עד 1990, וניתן להתאים אותו כחלק מכל פסיכותרפיה מסורתית, כל עוד הוא עומד בדרישות ובצעדים המומלצים.

איך אתה סולח על ידי יישום טיפול זה?

נתנאל ווייד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט, חקר 54 מקרים של פסיכותרפיה עם בעיות סביב פגיעות נפשיות, פגיעות טראומטיות, בגידה ואפילו השפלה. ווייד מצא תוצאות טובות כאשר אנשים שחוו את החוויה לקחו חלק במפגשי "סלחנות לטיפול" שערכו אותו וצוותו.

התוצאות שהושגו על ידי המשתתפים לאחר שהשתתפו בטיפול יכולות להפחית חרדה, דיכאון ואף להגדיל את תוחלת החיים לעתיד. בנוסף, טיפול פרטני יעיל יותר מטיפול קבוצתי. להלן דוגמאות לשלבים שניתן לעקוב אחריהם:

1. מחויבות ובטוח לרצות לשחרר את הנטל על הלב

הדרך הראשונה לסלוח היא הצורך להתחייב להרפות מכל הבעיות שהפכו את ליבכם לאי נוחות. כדי לא להחיות את כאב העבר, הפסיק לחשוב על הבעיה ולשתף אותם עם אחרים.

2. הביעו את רגשותיכם

אתה עדיין רשאי, באמת, לבטא את הכאב שמורגש. עשה זאת על ידי שימוש ברמת מודעות גבוהה. בדרך כלל אנשים אווררים את רגשותיהם המסוממים באמצעות מדיה מסוימת, למשל למשל לספר סיפורים עם חברים, לכתוב יומן, או אפילו פשוט לכתוב מכתב ללא מטרת שליחה. פעולה זו תעזור גם לך להבין את עצמך ואת הכאב שאתה מרגיש.

3. פשוט התמקדו בעתיד

זה לא מרגיש טוב אם המוח רדוף ללא הרף על ידי כאבי לב אינסופיים. אבל, עד מתי אתה רוצה להיות כזה? אחרי הכל, האדם שפגע בך לא בהכרח חושב גם על הרגשות שלך, נכון? אתה צריך גם להיות אחראי לאושר שלך, ולא לצפות מאושר מאחרים. שום דבר לא יכול להחזיר את הזמן לאירועי העבר, כל מה שאתה יכול לעשות הוא להפוך את היום ליום הטוב בחייך.

4. הפסיקו להאשים אחרים

תפסיק לחשוב על עצמך כגיבור שהוא קורבן. חייבים להיות זיכרונות מהעבר שעוברים על עצמם בכל עת. תירגעו, כל שעליכם לעשות הוא להודות. בכך שאתה מכיר בכך שזה קרה אי פעם, סימן שכמעט הגעת לשלב הרפות.

זה הזמן להיות סובלניים לקבל את עצמך כבר לא להאשים אף אחד או את המצב. כשאתה מאשים מישהו אחר זה אומר שהכאב שלך הוא הזהות הנוכחית שלך. לאחר מכן, אל תשכח לשים לב לעצמך שאתה נמצא במצב עכשיו, בו התאמנת וכיצד כמעט להצליח.

5. סלחו להם וסליחו לעצמכם

יתכן שלא נצטרך לשכוח את התנהגותם הרעה של אחרים, אך למעשה לכל אחד יש את הזכות לסלוח, ולהיפך אתך. לפעמים, אנשים רבים כלואים בכאבי היום, עקשניים וחשים שהם אינם מסוגלים לסלוח. למעשה זה חסר תוחלת ומנצח את עצמו.

קרא גם:

  • 5 תפקיד הדת לבריאות הנפש
  • 4 יתרונות ליהנות מהטבע כדי להקל על הלחץ
  • 4 יתרונות מתח לבריאותך הבלתי צפויה

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 6 בספטמבר 2017 | נערך לאחרונה: 6 בספטמבר 2017

מקור

עזוב וסלח http://www.huffingtonpost.com/2014/05/28/let-go-forgive_n_5399988.html נגש ל -24 במאי 2017

כיצד לתת לסלוח להרגיש טוב יותר http://www.everydayhealth.com/news/how-let-go-forgive-feel-better/ הצטרף 24 במאי 2017

הלמידה להרפות את העבר https://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/ ניתן להגיע בכתובת 24 במאי 2017

בחירת העורך