7 דרכים בריאות להתאוששות מטראומה לאלימות מינית

7 דרכים בריאות להתאוששות מטראומה לאלימות מינית

Anonim

טראומה לאלימות מינית יכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח לא רק על הבריאות הגופנית, אלא גם על בריאות הנפש. דיכאון ו- PTSD הם מההשפעות השכיחות ביותר של טראומה. טבעי שכל נפגע פשע יחוש עצוב, כועס, לא מאושר ואפילו חסר סיכוי. אלה אינם סימני חולשה או פגמים באופי עם זאת, ישנן דרכים שונות שתוכלו לעשות כדי לנהל רגשות ולהתאושש מטראומה.

דרכים שונות להתגבר על טראומת האלימות המינית

בפעמים אחרות אתה מרגיש אומלל, מפחד, חסר סיכוי, אפילו אובדני כשאתה חושב בחזרה לטראומה, עשה מיד אחד הדברים למטה כדי להסיח את דעתך. בדרך זו תוכלו לגבות ולהתחיל בתהליך הריפוי האופטימלי.

1. אל תהססו להימנע ממצבים מאיימים

הימנעות כאן פירושה לא להסתגר לחלוטין מהסביבה החברתית שלך. התרחקות מהאנשים הקרובים אליך באמת יכולה לגרום לך להיות לבד לעיתים קרובות, ונוטה לזכור מה גרם לך לטראומה. אך לפעמים מקומות מסוימים, מיקומים, מבנים, אזורים, פעילויות, אפילו קומתם הפיזית של אנשים מסוימים יכולים לעורר פלשבקים של זיכרונותיך מהאירועים האומללים הללו.

גופך מסוגל למעשה לזכור את כל האירועים שהתרחשו, ויכול להגיב לכל מצב באופן ספונטני. זו הסיבה שבמצב מאוים, גופך יאותת על אותות סכנה, כמו מתח, עצירת נשימה, בליטות אווז, מחשבות כאוטיות, הזעות קור, כאבי בטן, אפילו סחרחורת ובחילה. אם אתה במקרה נמצא במצב זה, זה בסדר להימנע ממנו לזמן מה ולמצוא מקום בטוח יותר.

תן לעצמך זמן להירגע ולשכנע את עצמך שאתה בטוח. אתה יכול להתמקד רק בדבר אחד - למשל, להסתכל על עננים בשמיים או להסתכל על סלעים, לספור לאחור מ 100 ל -1, לגרוס נייר לחתיכות קטנות, לסחוט גלישת בועות, לתרגל טכניקות נשימה, מדיטציה או לשחק משחקים בטלפונים ניידים.

2. צ'אט

לאחר שחוו הטרדה מינית, מרבית הקורבנות חשים נחותים ומתקשים לסמוך על אחרים. עם זאת, נעילת עצמך בחדר אינה הדבר הנכון. ככל האפשר, אל תעזוב אותך לבד.

הישאר עם אנשים אחרים, בין אם זה הורים, אחים או אחיות, לחברים קרובים. הסיט את דעתך על ידי צ'יטוט (זה לא צריך להיות על ההתעללות שאתה חווה, אם אתה לא מוכן להיות בוטה; דבר על כל מה שאתה רוצה).

מספיק בכיף ולצחוק עם האנשים שאתה אוהב. זה יכול לעזור לך לשחזר את הרגשות העצובים שאתה חווה תוך כדי להזכיר שיש לך עדיין אנשים שאוהבים אותך ומכבדים אותך.

3. הכינו "תיבת חירום"

הכן קופסא או שקית ומלא אותה בפריטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להסיח את עצמך כשאתה לכוד בפלאשבק טראומה או שיש לך דחף לפגוע בעצמך. על התיבה לכלול דברים שדורשים ריכוז, אך עדיין תוכלו ליהנות מהם ושהם בטוחים (לא ניתן להשתמש בהם כדי לפגוע).

התכולה יכולה לכלול ספרי צביעה, ציוד סריגה או להכנת צמידים, פאזלים, קוביות לגו או רוביקים, ספרי TTS, ספרי סיפור אהובים, נייר ועפרונות צבעוניים, כדורי לחץ, משחקי וידאו, צעצועי פלסטלינה, לק צבעוני, בלוני גומי להיות מפוצץ, צעצועים אהובים - כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש בנוח ו"להתרחק "לרגע מהמציאות.

אל תשכח להביא איתך כמה מהפריטים האלה כשאתה בחוץ. הפניית תשומת לבך לחיובית כשאתה לבד, חשוב מאוד לעשות כדי למנוע את הטראומה לחזור.

4. כתוב או תאר את התלונה שלך

ניהול יומן יכול להיות דרך מועילה מאוד לתקן את הרגשות לאחר חווית אלימות מינית. כתוב גם את הסיבות השונות "מדוע אני אוהב את עצמי" או אושר / מזל שאי פעם חווית כדי להציל ולקרוא מחדש כשאתה מרגיש למטה.

אם אתה נבוך לשפוך את לבך במילים, אתה יכול להתחיל לשרבט תמונות אקראיות על פיסת נייר. אם אתה מסוגל יותר לפרוק את ליבך שופך מילות שירים או פסוקי שירה, גם אין בעיה. מה שחשוב הוא שתוכלו להכיר ולהבין כל אחת מהתהפוכות הרגשיות שלכם. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שיכול לגרום לטראומה לחזור כך שתוכל למנוע את זה אחר כך.

5. ספורט

התעמלות עוזרת לשחרר מתח גופני ויכולה להיות דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. לכו לרוץ או לטייל בפארק, לרכוב על אופניים, אירובי, לשחות, לקפוץ במקום, לחבק אגרוף או כרית, או לבקש מחבר לעשות איתכם משהו פעיל.

בריאות גופנית טובה יכולה לתמוך בך בזמנים קשים בתהליך ההחלמה מטראומה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם להפחית חרדה ואפילו תסמיני דיכאון. אל תשכח לשמור על תזונה מאוזנת ושינה קבועה בכל הזדמנות אפשרית.

6. בכי

כן, זה בסדר לבכות כשאתה מרגיש כל כך מוצף בכל מה שקורה בחיים.

בכי כשאת לחוצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנתב את הלחץ שלך ולתת לך תחושת הקלה. כשאתה בוכה בגלל לחץ, גופך ממש משחרר הורמוני לחץ או רעלים מהגוף דרך דמעות שטפטפות. זו הסיבה שבכי יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

מחקרים מאוניברסיטת דרום פלורידה בשנת 2008 הוכיחו כי בכי עובד טוב יותר להרגע ולשפר את מצב הרוח שלך מכל נוגד דיכאון.

7. דברים אחרים

כרגע אתה עומד בפני רגשות ומצבים קשים. אם אתה קורבן להטרדה מינית, זכור שאתה חף מפשע! כדי להתאושש באופן מלא, עליכם להחליף אלטרנטיבה בכדי שתוכלו לפעול בדרכים אחרות שיכולות לגרום לכם להרגיש רגועים ורגועים יותר כאשר הטראומה חוזרת לרדוף.

אתה יכול לעסות את הצוואר, הידיים והרגליים; האזנה למוזיקה מרגיעה; להשרות מים חמים או לשטוף את עצמך במים קרים; לצרוח הכי חזק ורחב ככל האפשר לכרית; ללכת לקריוקי; ליטוף חתול או כלב; בישול; צפה בסרטים אהובים; טיולים רגליים; לארגן מחדש את אוסף הספרים או תקליטורי המוסיקה לפי סדר אלפביתי. טכניקות אלה יכולות להיות אלטרנטיבות להפחתת הלחץ שאתם חשים.

במידת הצורך, תוכלו לבקר גם בפסיכולוג או יועץ כדי למצוא דרכים להתמודד עם טראומת האלימות המינית שאתם חווים.

קרא גם:

  • חשוב! עשה את 5 הדברים האלה אם אתה רואה הטרדה מינית ברחוב
  • אם הילד מראה סימנים של הטרדה מינית
  • האם יכולה להיות זו אורגזמה כאשר חווים הטרדה מינית?

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

תאריך ביקורת: 5 בדצמבר 2017 | נערך לאחרונה: 5 בדצמבר 2017

מקור

15 צורות של אלימות מינית. ps: //www.komnasperempuan.go.id/file/pdf_file/Modules%20and%20 מדיניות / אלימות% 20Sexual / 15% 20BTK% 20KE קשיות% 20SEKSUAL.pdf. ניגש ל -1 בדצמבר 2017.

צוות התגובה לתקיפה מינית (SART) טיפול עצמי. https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0024/429261/sex-self-care.pdf. ניגש 1/12/2017.

התאוששות מאונס וטראומה מינית. https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/recovering-from-rape-and-sexual-trauma.htm. ניגש 1/12/2017.

6 טיפים לטיפול עצמי לתקיפה מינית. https://www.teenvogue.com/story/self-care-tips-for-sexual-assault-survivors. ניגש 1/12/2017.

בחירת העורך